Hej mina fina! 😀

Fredag och helg igen, ingen lång vecka för min del då jag var ledig i måndags och tisdags. Men det tackar man ju inte nej till precis 😉

Idag så tränade jag axlar, armar och mage innan jobbet. Riktigt bra pass och skönt tryck – så jag är nöjd 😃

Sedan har jag jobbat fram till 19 och därefter åkte jag till Kalmar med Lollo, Kevin och Simon, så nu sitter jag i bilen påväg hem 🙂 Galet trött, så blir bara en lugn kväll sedan.

Dagens pass såg ut såhär:

Axlar:

Axelpress i maskin – x 10-12 – 4 set

Sidolyft – x 12-15 – 4 set

Baksida axlar i cable – x 12 – 4 set

Arnoldpressar med hantlar x 10 – 4 set

Baksida axlar med rep – x 15 – 4 set

Sidolyft i maskin –  x 10 – 4 set

Biceps:

21:an (7-7-7) reps – 3 set

Bicepscurls med hantel mot bänk – x 10 – 3 set

Bicepscurls med rep i cable *superset* Bicepscurls med hantlar x 12-15 – 4 superset

Triceps:

Triceps pushdown med rep – x 12-15 – 5 set

Triceps pushdown med rak stång – x 12-15 – 4 set

Triceps pushdown med V-stång – x 12-15 – 4 set

Mage:

Crunshes x 15 – 4 set

Fällkniven på bänk x 15 – 3 set

Sit-ups på pilatesboll x 20 – 3 set

Share: