Hej mina fina!

Tränade som vanligt idag innan jobbet. Hade egentligen ben på schemat idag, men eftersom jag ska köra marklyftspass med en imorgon så kände jag inte att det var jätte optimalt kanske att ha träningsvärk och vara trött i benen imorgon 😉 Så körde bara armar + 30min cykel idag faktiskt. Skönt pass!

Blir marklyft imorgon som sagt och ben får jag köra på torsdag när jag ska träna tillsammans med Lisa! 😀

Dagens pass såg ut såhär:

Triceps:

Triceps-pushdown med Z-stång i cable: 
x 12-15 med pyramidset – 6 set

Triceps-push med Z-stång bakom huvudet i cable:
x 12-15 – 4 set

Triceps-push med rep: 
x 15-20 – 3 set + 1 dropset

 

Biceps: 

Bicepscurls med hantel mot bänk:
x 10 – 3 set

Hammercurls med hantlar *superset* Bicepscurls med Z-stång: 
x 12-15 – 4 superset

Bicepscurls med Z-stång 21:an:
(7 reps uppe – 7 hela reps – 7 reps nere) = 21 reps per set – 3 set

 

Avslutning: 30min cykel

Share: