Jag har nu precis käkat lite mat efter ett riktigt bra axel och mag-pass på gymmet! Kroppen känns dock fortfarande en del vätskefylld sedan lördagens ätardag, men men, inte så konstigt egentligen när man åt lika mycket på en dag som man normalt sätt gör på en hel vecka haha 😉 Men det gjorde nog gott för kroppen! För mina senaste pass har faktiskt varit sjukt bra och fått ordentligt bra med pump i musklerna!

Dagens pass:

Axlar:

Stående militärpressar med stång:
20kg x 15 – 1 set
30kg x 8 – 4 set
20kg x till failure – 1 set

Sido-lyft med en arm åt gången:
8,5kg hantlar x 15-20 – 4 set

Baksida axlar med rep i cable:
30kg x 15 – 4 set + 1 dropset

Front raises med stång *superset* Dra mot hakan med stång:
20kg x 12 – 15 – 3 superset

Sittande sido-lyft med hantlar *varannan* Rakt fram med hantlar:
4kg hantlar x till failure – 4 set

Mage:

Crunches med rep i cable:
x 20 – 3 set

Situps på pilatesboll, både raka och snea:
x ca 30-40st (?) räknade inte haha 🙂 – 4 set

Share: