Ojojoj vad jag älskar att träna utan någon stress eller tid att passa! 😀
Så idag efter lite jobb med klienter, svara på mail och frukost i magen så drog jag till gymmet för att köra ett benpass. – SÅ himla bra pass det var idag 😀 Så nöjd och glad att jag börjar verkligen se lite muskelutveckling på benen/rumpan och vikterna går uppåt!

Nu har jag käkat lite lunch och ska bara slappa fram till kvällen då det blir mot Kalmar för lite buffé och gotte! Rakt ut i musklerna haha 😉

Dagens pass såg ut följande:

Knäböj:
20kg x 15 – 2 set
50kg x 12 – 2 set
70kg x 10 – 1 set
80kg x 8 – 1 set
90kg x 5 – 4 set + 1 dropset på sista till 50kg x 12

Benpress:
x 10 breda *superset* x 10 smala – 5 superset

Hacksquat med gummiband:
x 12 – 5 set

Raka marklyft i cable med rep *superset* Hip-thrust med gummiband:
x 12-15 – 4 superset

Benspark *superset* Sittande hamstrings-curls:
x 10-12 – 3 superset

Abductor (maskin för rumpan) *triset* ”Kissande-hunden” med gummiband *triset* Kick-backs med gummiband:
x 10-15 – 3 superset

Gummibanden jag använder är från Booteybuilder och ni hittar de HÄR, säljs i 4-pack med olika vikter och olika färger på banden.

Share: