Hej mina fina!

Körde ett riktigt bra benpass idag innan jobbet, det var verkligen så benen skakade timmarna efteråt haha! 🙂
Eftersom det var så många på Instagram som ville ha mitt upplägg på benpasset så tänkte jag att jag delar med mig av det här.

Sååå.. här kommer det:

Benspark *superset* Liggande lårcurl (uppvärmning):
x 20 – 3 superset

Hip-thrust med stång mot bänk: 
Kroppsvikt x 25 – 1set
70kg x 12 – 1 set
80kg x 12 – 1 set
90kg x 10 – 1 set
100kg x 8 – 3 set
80kg x 10 – 1 set + 1 dropset x 25-30 reps med bara kroppsvikten

Gående utfall med stång:
Stång + 20kg x 10 steg på varje ben – 4 set

Enbens benpress *triset* Smala benpressar med paus *triset* Smala benpressar i nedre läget (du kör bara halva vägen upp sedan ner igen): 
x 15 på varje övning – 4 triset

Raka marklyft med hantlar: 
32kg x 12 – 5 set

Raka marklyft med rep i cable: 
x 12 – 4 set + 1 dropset

Abductor maskin (för rumpa, ”gyn-stolen”):
x 15 – 4 dropset

Liggande lårcurl:
x till failure – 3 dropset

OOOOCH!!
Glöm inte heller att det är rabatt på mina favoritbars fortfarande – 199;- för en hel låda (ord.300;-) 
Det gäller bara januari ut, så passa på! 😀 
DIREKTLÄNK HÄR

Share: