Hej mina fina! 😀

Idag blev det axlar + mage innan jobbet. Var grymt trött när jag kom hit (trots att jag drack en Nocco innan haha), men jag kom igång rätt fort efter någon övning! 🙂

Bra pump i axlarna idag och bra kontakt i magen, så jag är riktigt nöjd.
Jag peronligen gillar att köra mycket superset när jag kör axlar och lite högre repsantal för att verkligen få till bra pump och känner att jag får bättre kontakt i musklerna då. 🙂

Passet såg ut såhär: 
Axlar: 

Sittande axelpressar med hantlar:
12kg x 15 – 1 set
14kg x 12 – 1 set
16kg x 8-10 – 4 set

En-arms sidolyft med hantel (10kg) *superset* Sido-lyft med hantlar och båda armarna (5kg):
x  12-15 – 4 superset

Axelpress med stång *superset* Drag-mot-hakan med stång:
x 12-15 – 5 superset

Baksida axlar med rep *superset* Framsida axlar med hantlar (8-10kg):
x 12-15 – 4 superset

 

Mage:

Crunches i cable med rep *superset* Fällkniven på bänk: 
x 15-20 – 3 superset

Sidan av mage med kettlebell:
16-20kg x 12-15 – 4 set

Situps på pilatesboll, både raka och snea: 
x 25-30 – 3 set

Share: